Para dormir bien, es necesario cenar bien. Los especialistas recomiendan que la cena sea al menos dos horas antes de ir a dormir y en porciones pequeñas para tener una buena digestión y dulces sueños.
Pero no todos los alimentos son iguales; lo que desayunas no es lo que comerás y mucho menos lo que cenarás. Así como las colaciones no son buenas para las comidas principales. Es por eso que debemos seleccionar adecuadamente nuestra cena y hay alimentos que conviene evitar antes de dormir.
La Nutrióloga Mónica Maza, experta en nutrición, señala que hay alimentos que por su composición favorecen el sobrepeso e indigestión, sobre todo al llegar la noche.
1. Pasta
Son carbohidratos que se convierten en grasa después de la digestión. El problema se agrava cuando se le añade aceites, cremas o salsas que dificultan la digestión, por lo que no es recomendable comerlas antes de dormir; además de que incrementa los niveles de azúcar en la sangre, lo que produce insomnio.
![pasta antes de dormir]({"default":{"load":"default","w":"80","h":"60","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pqUl.img?h=600&w=799&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pqUl.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pqUl.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}})
2. Cereal
Equivocadamente se recomiendan durante la cena, pero hay que considerar que tienen una gran cantidad de azúcar que impide dormir profundamente. Si los consumes, elige los de fibra y sin azúcar, opta por leche descremada y añade una fruta pequeña.
![cereal para cenar es malo]({"default":{"load":"default","w":"80","h":"60","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pxtI.img?h=600&w=799&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pxtI.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pxtI.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}})
3. Ajo
Este ingrediente además de generar mal aliento, ocasiona acidez estomacal y reflujo, al igual que la comida picante o muy condimentada. Por lo que no te dejará descansar.
![ajo en la noche]({"default":{"load":"default","w":"80","h":"60","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15psN9.img?h=600&w=799&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15psN9.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15psN9.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}})
4. Chocolate
Contiene cafeína que mejora el estado de ánimo. Además, contiene estimulantes como la teobromina que impiden conciliar el sueño. El chocolate tiene beneficios, pero es mejor aprovecharlos más temprano.
![chocolate antes de dormir]({"default":{"load":"default","w":"80","h":"60","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15psNe.img?h=600&w=799&m=6&q=60&o=f&l=f&x=984&y=774"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15psNe.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f&x=984&y=774"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15psNe.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f&x=984&y=774"}})
5. Helado
Por su alto contenido de leche y azúcar, es un alimento que proporciona energía y que finalmente después de la digestión se almacena en el cuerpo como grasa. Por esta razón no permiten un sueño placentero e influyen considerablemente en el aumento de peso.
![helado genera insomnio]({"default":{"load":"default","w":"80","h":"60","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pxtJ.img?h=600&w=799&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pxtJ.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"47","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BB15pxtJ.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}})
